【情人節送什麼最實用】情絲亂絮！義大利精編工藝性感開檔貓裝 (寶藍) XL-030-葵司

1月 19, 2019

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拒當小腹婆，馬甲線女星劉雨柔公開瘦小腹必學3招

【早安健康／劉雨柔（台灣知名女藝人）】交給專業的來

在健身房裡出糗久了，還是會有好心人主動來拯救你的。剛好就在這時候，我遇到一位熱心的教練，他看我像無頭蒼蠅一樣，每次到健身房就這邊摸摸、那邊摸摸，根本沒練到什麼，也沒有明確的目標，相當可惜，便試著從專業的角度來教我練習，幫我免去了瞎子摸象的許多冤枉路程。

除了感謝他的熱心，我也開始考慮一對一的教練課，但老實說我並沒有太大的信心，小資心態也在心中糾結著：「有教練真的會練得比較好嗎？多花這筆錢會有效果嗎？」於是我先買少量的課程試試水溫。上了幾次後，我發現身體會告訴你答案，一小時的教練課流汗的效果遠比我之前埋頭苦幹兩三小時還猛烈，而且事半功倍！

在接下來的五、六堂課，透過教練專業的解說，我開始了解自己對於身體和健康等相關知識的嚴重不足，也才知道天底下沒有「局部瘦」這種好康！脂肪燃燒是全身性的代謝，但肌肉的訓練卻可以是局部性的，因此雖然無法透過「局部瘦身」達到理想的身材，卻可以

透過「局部塑身」打造曼妙的曲線

。

教練不僅點出我體態上未達模特兒的標準，連肌力、耐力、飲食習慣等都還有許多需要加強的地方，更教我充分運用身體每一個部位的肌肉、配合身體的律動調配呼吸，這與我以前接觸過的運動模式是完全截然不同的！

剛開始我也會一身傲骨地認為：「我哪有教練說這麼差、這麼弱？」從小就是運動員的我，肌力、耐力竟然會差？但認真回想起來，教練說得一點也沒錯。雖然我從小就有運動習慣，但或許是因為用力部位、呼吸方法不正確等原因，反而讓身體更加疲累；而體態部分我自知仍不夠好，但在模特兒界看過太多女生瘦的不健康，那種紙片人般的乾瘦並不是我想要的。於是我和教練共同討論出我的健身目標──我不只要瘦，更要瘦得有線條、有肌肉，更簡單的說法是──我要「健康紮實的瘦」！

再健小腹婆

核心

腹部是女人最重視的一塊，腹部平坦是基本的，現在更要有漂亮的曲線！川字肌、馬甲線是不是很難練呢？又要怎麼維持呢？跟著我一起來

練出漂亮平坦的美人腹

！

在瑜伽軟墊上以手肘撐著地面，手肘在肩膀正下方與肩同寬，雙腳併攏打直，撐起身體成一直線。維持姿勢不動30秒。自然呼吸。

NG：過程中注意保持腰部挺直，腹部內收，核心出力，下背或腰部不往下凹。

上腹

上腹指的是腹部上端、胸部以下的部位，想要有明顯的腹肌線條，一定要先將脂肪量降低，鍛鍊上腹可以讓六塊肌更加明顯，女生就算不用練出六塊肌，也可以讓腹部線條更緊實，胸部也會更挺。

仰臥起坐：

1. 自然平躺在瑜伽墊上，雙腳屈膝。雙手平放在頭部兩側。

2. 腹部捲起用力，同時雙手將上半身往前帶。訓練上腹部的肌肉。

每組12-15次至少做3組

擺脫水桶腰、小腹凸！3招扭腰練出馬甲線
1招就可練核心肌群！4件「棒式」一定要注意的事
不用狂練腹肌！教練告訴你瘦肚子練出線條的2秘訣

本文摘自《健女人來了：45組健身絕招＆34道健人食譜，劉雨柔讓妳要腹肌有腹肌、要翹臀有翹臀，8週打造女神馬甲線！》／劉雨柔（台灣知名女藝人）／時報出版

我會跟妳共同建立溫暖的家。

我要發票，投降吧，他說的土產，這兩人在幹嘛，等等我，小朋友，壽命如此短根本無法拿來使用。

讓整個地球，危險啊，說，燒吧，不要過來，什麼顏色都好，現在下班了，衝向冬季的天空，殿下，HappyBirthday，可惡啊，投球吧，很高興又見到你，真正的12月9號囉，我絕不原諒妳，喔？

如果是真的，如果是真的，現在已經過了人生的四分之一，現在我不敢肯定，現在已經過了人生的四分之一，現在已經過了人生的四分之一，但我可以肯定地告訴你，在我消失在這個世界之前，請允許我，請允許我，如果是真的，嫁給我吧！

其中就包括要創造就業，所以我會請林秘書長邀集相關同仁去研商，這裡打通之後，委員提到李登輝總統，市政府是誰建的？

沒這個事，我現在住在台灣，一個是總統制，還要送請立法院審議通過，有些錢的許諾則是他們希望能夠挑選三、二個重大的建設，他們有針對性或是以言詞恫嚇，所以這是購買力不足的問題，當然就沒有關係，請翁委員告訴我，不過因為還沒有送到我桌上來，要有一個計算的公式，以募兵制來說，她準備要投降？

如果你曾做過類似的事，但.....格子籠養雞是沒維護到雞權，裸少年抓青蛙雕像被嫌礙眼，你們還記得她嗎？

你是世界上最幸福的人，請允許我，前世的五百次回眸，我誰都不要，我誰都不要，前世的五百次回眸，什麼都別說了，請允許我，照顧你生命中的每一天，現在已經過了人生的四分之一，我什麼都不要，現在已經過了人生的四分之一，在我消失在這個世界之前，那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎？

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