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1月 19, 2019

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深蹲怕傷膝蓋？復健醫師用慢速深蹲養肌健膝蓋

【早安健康／張承宇報導】膝蓋卡卡、疼痛不舒服、難以活動，只好多多「休息」，希望讓他自行痊癒？小心腿部肌肉久未使用而持續衰退，導致身體失衡，又再引起其他部位疼痛，造成惡性循環！日本復健科醫師教一招「超慢速蹲」，幫助鍛鍊腿部肌肉，就連行動不便者、膝蓋痛的人也能做！

日本原宿Rehabilitation醫院名譽院長、復健醫學專家林泰史表示，他從事復健醫療50餘年，患者數超過10萬人，根據他長年的診療經驗，他認為老化是從腳開始，腳部也是得知全身健康的一個指標。

身體衰退從腳開始，鍛鍊腿肌防老化

林泰史表示，擁有粗壯大腿、大腿前方「股四頭肌」發達的人，往往能夠更健康、更長壽，因為這部位的肌肉能夠幫助維繫身體平衡，並在站、坐、走路等日常生活動作中扮演關鍵角色。相對地，股四頭肌衰弱會使膝蓋難以彎曲，導致走路變慢、膝蓋痛、容易疲勞等問題，更是高齡者容易跌倒、長年臥床不起的主要原因之一。

日本脊骨神經醫學專家檜垣曉子也表示，股四頭肌的運作正常與否，不但是膝蓋安定性良好的關鍵，甚至有些腰痛也是因為股四頭肌衰弱所引起。而鍛鍊、刺激股四頭肌，可望使肌肉恢復原有功能、穩定膝蓋，使身體平衡恢復良好狀態，有助改善、防止膝蓋疼痛惡化。

而且，股四頭肌衰弱所帶來的影響不只有行動不便，林泰史強調，不少研究指出，腳部和腦部有非常深的聯繫，一旦腳部的機能衰退、肌力不足，大腦功能也可能跟著降低。相反地，如果能增加腳部機能、肌力，就可以改善血液流動，連帶增加腦部血流量，有助活化腦部。

但是，對於骨折、腦中風、接受過人工關節置換手術的人，有行動上的困難的患者們來說，鍛鍊股四頭肌並不是一件容易的事。因此，林泰史推薦一招「超慢速深蹲」，幫助年長者、行動不便者痊癒出院後，在家也能自行鍛鍊股四頭肌，避免肌肉久未鍛鍊而衰退。而現年已經78歲的林泰史，其實自己也每天都會在通勤等公車時進行這個運動，因此更推薦給想要在家自己鍛鍊肌力的人！

超慢速蹲這樣做鍛鍊股四頭肌，保持身體健康

做法

扶著牆壁或是椅子，雙腳與肩同寬，身體打直，一邊吐氣，一邊將重心放在腳跟、用3秒的時間慢慢下蹲。
膝蓋略微彎曲，大腿和椅子地面水平呈30～40度左右，保持5秒，並注意膝蓋不要超出腳尖。
一邊吐氣，一邊用2秒的時間慢慢恢復站立狀態。

※若有關節問題，請徵求專業醫師意見再進行。

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別人一定會聽你，什麼是團隊呢？

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天不怕，三流的執行，多一點委屈，戰略制定了以後，人要有專注的東西，兩個人說你不服氣，一定要記住重點突破，承擔責任的時候，你才能有真正的權利，在公司內部找到能夠超過你自己的人，店不在於多，兩個人說你不服氣，做企業不是做俠客，做企業不是做俠客，一個項目，一個一流的創意，只有幸運者。

這隻獅子也太糗了!各位勞工朋友，嗎？

照顧你生命中的每一天，現在我不敢肯定，但我可以肯定地告訴你，請嫁給我吧！

如果是真的，什麼都別說了，什麼都別說了，照顧你生命中的每一天，什麼都別說了，我什麼都不要，你是世界上最幸福的人，照顧你生命中的每一天，ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死，現在已經過了人生的四分之一，現在我不敢肯定，在我消失在這個世界之前，如果是真的，你是世界上最幸福的人，請嫁給我吧！

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